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把训练系统里的语言，先讲清楚。

PRS、sRPE、RPE、RIR、wellness、CMJ、VBT 这些词，不应该只是专业名词。它们的价值在于帮助训练被更稳定地记录、解释和调整。

01 / Mechanism

绑一条带子就能增肌：BFR 训练的科学内核与心血管代价

传统观念认为肌肉只在高负荷下生长；BFR 用低至 20% 1RM 也能造出增肌信号，但同一条神经线路也会把血压推向危险区。